Witam. Waże 75 kg i mam 180 wzrostu a oto moja dieta. Prosiłbym aby ktoś doradził co zmienić, co dodać lub wyrzucić. Chciałbym żeby dieta nie wynosiła jakiś sporych kosztów. Kurczaka i tam zamienie na wątrobę bo tańsza. Co można jeszcze zamienić aby było taniej? /SFD/Images/2016/2/9/0c1526f072cf4fd98bdfd63db13c8e20.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam mam 177cm/75kg i zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra i co ewentualnie do zmiany. Dodam suplementację ZMA+WITAMINY+OMEGA3 /SFD/2017/4/12/936d3a29564c48dcb676d55a0011e13f.jpg
Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i z miejsca chcę prosić o dietę i jakieś ćwiczenia. Jak w temacie - mam 15 lat, ważę 75 kg a mierzę 187 cm. Ćwiczeń dotychczas żadnych nie wykonywałem. Codziennie gram w kosza 1-2 godziny. Efekty na których mi zależy to dobry wyskok, masa w granicach 80 kilo i siła. Jeżeli będzie taka konieczność [...]
Waże 75kg przy 176 cm wzrostu.Posiłek 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Cześć. Mam 17 lat i 180cm, jak w tytule. Moje zapotrzebowanie to mniej więcej: 2920 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1606 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Taką dietę ułożyłem, lecz brakuje mi 1k kalorii i nie wiem co mogę dorzucić, co wywalić a co zmienić niestety. Pomożecie? [...]
Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę. Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: endomorfik Zapotrzebowanie kcal: 2900kcal = 2 g/kg białka, 4 g/kg ww, 1,7 g/kg tł Warzywa oczywiście wrzucam jak najczęściej, tylko nie chciało mi się ich dodawać ;) /SFD/2017/1/10/e63a8b16f6e5411d909fc00ba08778f2.jpg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu [...]
Na początek coś o mnie: Staż-1rok Trening-5razy w tygodniu Wiek-20 Waga-75kg Wzrost-180cm Typ-ektomorfik Proponowana dieta 9.00-Płatki owsiane 10.-Porcja prolongatum biogenixa 10.30-2Banany 4jajka 13-Kura+brązowy ryż+warzywa 14.30-Trening (Porcja prolongatum biogenixa) 17.00-To co zostało z obiadu 19.00-Jakieś ryby (tuńczyk, łosoś) z brozowym [...]
[...] a wlasciwie chodzilem na silownie bo teraz po operacji wiec mam przerwe.Do tej pory cwiczylem bez diety ale naczytalem sie duzo i od wrzesnia mam zamiar zaczac treningi z dieta.Przedstawiam i prosze o ewentualne porady i skorygowanie bledow. http://i53.tinypic.com/a0x9om.png[/IMG Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-08-11 22:28:00 Zmieniony [...]
Witam. Wzrost 175 waga 75kg. Cel to przyrost masy, proszę o modyfikacje i ewentualnie zmiany, wydaje mi się, że za mało kcal wyszło. Dodam, że ograniczam tłuszcze, dlatego w diecie jest ich tak mała ilość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6018c56c2c364bc68e7363aed7b608ef.png Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-15 12:38:50
Witam, chcę wrócić po rocznej przerwie do ćwiczeń. Zaczęły się studia, chlanie i takie tam i forma jest jednym słowem słaba :P Mój cel to robienie powoli samej masy mięśniowej. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu+ po nim 30min na rowerze stacjonarnym. Jakie proporcje w białku ww i tłuszczach układać? Proszę o pomoc, bo sporo wiedzy mi uciekło od [...]
Cel: masa Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 10 miesiecy W IV i V posilku pomidor zamieniam na inne warzywo w zaleznosci od dnia. Co poprawic/ zmienic? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-31 18:48:49
Czesc, pisze po raz drugi tym razem z dzienniczkiem.Bede bardzo wdzieczny za skorygowanie diety i ewentualne porady. Czy bilans 1050kcal przy sportach walki i silowni rownoczesnie to nie za malo? W jakich porach dnia dorzucic magnez, cynk oraz witaminy? Ogolnie do tego wszystkiego mam jeszcze Storm oraz shock therapy, a takze BCCA olimpu. Z gory [...]
Witam zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest dobra.Nie przepadam za rybami więc nie dodałem ich do diety ale zjem je przynajmniej raz w tygodniu i dodam suplementację omega3.Ten smalec w diecie to jest ten który wchłonie się podczas smażenia. /SFD/2017/4/17/39ca5b5400514fe08422232ce66a8c5f.jpg
Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownia Ułożyłem dietę i prosiłbym o pomoc i możliwą korektę,żebym wiedział co źle robię 22 lata waga 75kg 180cm Zapotrzebowanie 2400kc /SFD/2018/10/16/5bc3d038299e453882d4633c71ef7780.jpg Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-16 18:09:51
21lat, 191cm wzrostu, 75kg wagi, cel: powrót do diety i systematycznych cwiczeń, powoli masować /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc6a92d6c6e423faed8c229c3d6b5e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/403635e6792e44ff9bded99bfc58cbc0.jpg
Cześć. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę. Mam nadzieję że tłuszcze, białko itd. są w porządku :-) PS. Posiłek 4 jest po pracy i przed-treningowym. /SFD/Images/2016/1/30/a42fc8465a73475c9b7866579766da1d.jpg